top of page
CARBONARI
Rastreador de Hábitos
Criei esse rastreador de hábitos para ajudar a acompanhar de maneira visível os hábitos que eu já tenho.
Sempre imprimo e coloco na parede, pois a visualização é tanto uma forma de lembrete, quanto de incentivo.
Aqui, deixo algumas sugestões de hábitos que você pode rastrear:
- Café da manhã saudável (assim como almoço, café da tarde e janta)
- Atividade física (você pode ser mais específico e colocar: corrida, academia, bike, pilates, yoga, natação...)
- Ler
- Meditar
- Deitar até x horário
- Parar de mexer no celular até x horas
- Começar a mexer no celular só depois das x
- Escrita livre
Abaixo tem uma breve explicação de como preencher sua planilha:
Aqui você escreve o hábito
ex: Ler, Meditar, Atividade física...
Aqui você coloca a sua meta de dias no mês que quer realizar.
Ex: ler todo dia = 30
ir na academia 3x na semana = (aproximadamente) 13
Aqui você coloca a sigla do dia da semana
ex: segunda = s, terça = t....
Aqui você coloca o dia do mês
Nesses quadradinhos, você vai pintando ou colocando x, conforme for realizando a atividade
Espero que esse material te ajude com os seus hábitos
bottom of page